졸음 운전을 부르는 춘곤증 증상, 해결 방법, 원인

안녕하세요,

 

따뜻한 햇살이 반가운 봄날, 점심 식사 후 쏟아지는 잠과 무기력함 때문에 고생하시는 분들이 계실텐데요.

 

저는 원래도 점심 먹으면 졸음이 많이 쏟아졌지만, 날씨가 따뜻해진 요즘은 그 정도가 너무 심해져서 당황스러울 정도입니다.

 

오늘은 매년 봄이면 찾아오는 춘곤증의 원인과 증상, 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

춘곤증 원인

 

춘곤증은 의학적으로 질병으로 분류되지는 않지만 우리 몸이 겨울에서 봄으로 넘어가는 환경 변화에 적응하며 겪는 일시적인 생체 리듬의 과부화로 발생하는 현상이라고 볼 수 있겠습니다.

 

1. 생체 리듬의 변화

낮 시간이 길어지고 기온이 오르면서 피부 온도가 상승하며 근육이 이완됩니다.

이 과정에서 에너지가 많이 소모되어 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

 

2. 영양소 소모량 증가

신진대사가 활발해지면서 비타민B1, 비타민C 등 무기질의 필요량이 평소보다 3~10배까지 급증합니다.

이 때 영양공급이 충분하지 않으면 피로감이 심해지게 됩니다.

 

3. 활동량 변화

봄이 되면 외부 활동이 늘어나면서 수면 시간이 상대적으로 부족해지거나 불규칙해지는 것도 원인 중 하나라고 합니다.

 

 

 

춘곤증 증상

 

춘곤증은 단순히 졸음만 오는 것이 아니라 전신에 걸쳐 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

 

1. 신체적 피로

나른함, 무기력증, 잦은 하품, 어깨 결림

 

2. 정신적 변화

집중력 저하, 업무 능률 감소, 짜증과 의욕 상실

 

3. 소화기 증상

식욕 부진, 소화 불량, 속 답답함

 

4. 기타 증상

가벼운 두통, 현기증, 손발 저림

 

 

 

 

춘곤증 해결 방법

 

1. 비타민 충전

급격히 소모되는 비타민을 보충해주면 춘곤증 해결에 도움이 될 수 있습니다.

비타민과 무기질이 풍부한 냉이, 달래, 쑥 등 봄나물은 입맛을 돋구고 비타민과 다양한 영양소를 보충해줍니다.

다양한 과일들을 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 유산소 운동, 스트레칭

격렬한 운동보다는 스트레칭이나 식후 가벼운 산책을 통해 뇌에 산소를 공급하고 굳은 몸을 풀어주면 좋습니다.

 

3. 낮잠

졸음이 너무 참기 힘들 정도로 쏟아진다면 억지로 참는 것보다 15~20분 정도의 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 30분 이상의 긴 낮잠은 밤잠을 방해하며 생체 리듬을 망가뜨릴 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

4. 카페인, 술 금지

졸음을 쫒기 위해서 과도하게 카페인을 섭취하는 것은 오히려 밤잠의 질을 떨어뜨려 다음 날 더 심한 춘곤증 증상을 유발할 수 있습니다. 술 또한 숙면을 방해하므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 아침 식사

아침을 굶으면 뇌가 활동하는데 필요한 포도당이 부족해져 오전 내내 멍하고 점심에 과식할 확률이 높아집니다. 

과식은 혈류량을 위장으로 집중시켜 뇌 혈류량을 줄이고, 결과적으로 식곤증을 동반한 춘곤증을 불러올 수 있습니다.