카페인 몸에서 완전히 빠져나가는데 걸리는 시간, 빨리 배출하는 방법

안녕하세요,

모닝 커피 한 잔은 활력소가 되지만, 오후 늦게 마신 카페인은 밤새 천장을 바라보게 만드는 원인이 되기도 합니다.

카페인은 우리 몸의 아데노신 수용체를 차단해 졸음을 쫒아내지만, 그 효과가 너무 오래가면 심장 두근 거림이나 불안감을 유발합니다.

저 같은 경우에는 카페인에 굉장히 민감한데 어쩔 수 없이 카페인을 섭취해야 하는 경우가 종종 있어서 섭취 후에는 빨리 배출하는데 도움이 된다는 여러 방법들을 시도해보곤 합니다.

오늘은 카페인이 몸에서 완전히 빠져나가는 시간과 조금이라도 빨리 배출할 수 있는 방법을 정리해보도록 하겠습니다.

카페인이 몸에 머무는 시간

카페인이 몸 밖으로 빠져나가는데 걸리는 시간은 반감기(양의 절반이 줄어드는 시간)를 통해 보통 계산합니다.

1. 평균 반감기

성인 기준 약 5~6시간 정도라고 합니다.

예를 들어, 오후 3시에 카페인 100mg을 섭취했다고 하면 밤 9시가 되어도 여전히 50mg이 혈액 속에 남아 영향을 미칩니다.

2. 완전 배출 시간

개인차가 크지만 보통 10~12시간이 지나야 대부분의 카페인이 효과를 상실하며, 몸에서 완전히 대사되어 사라지는데는 최대 24시간까지 소요될 수 있다고 합니다.

1. 유전

간의 CYP1A2 효소 활성도에 따라 커피 마시고 바로 잘 자는 사람과 한 모금에 밤새는 사람이 나뉜다고 합니다. 저 같은 경우는 한잔 먹으면 심장 벌렁거리고 몸이 붕 뜨는 기분이 들면서 손이 조금 떨립니다.

2. 연령

나이가 들수록 간의 대사 능력이 떨어져 배출 시간이 길어집니다.

3. 생활 습관

흡연자는 카페인 분해 속도가 2배 정도 빠르며, 반대로 경구 피임약을 복용하거나 임신 중인 경우에는 배출 속도가 2~3배 이상 느려진다고 합니다.

1. 물 대량 섭취

카페인은 이뇨 작용을 하여 체내 수분을 뺏어갑니다.

물을 많이 마시면 소변을 통해 카페인 대사산물의 배출을 돕고, 탈수로 인해 심해지는 두통이나 두근거림 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

2. 유산소 운동

활동량을 늘리면 신진대사가 활발해져 간의 해독 작용과 혈류 흐름이 빨라집니다.

다만, 너무 격렬한 운동을 카페인으로 인해 이미 높아진 심박수를 더 자극할 수 있으니 가벼운 산책 정도가 적당합니다.

3. 십자화과 채소 섭취

양배추, 케일, 브로콜리 같은 십자화과 채소는 간의 카페인 분해 효소를 활성화하는 성분이 들어 있다고 합니다.

식사 시 이틀을 곁들이면 장기적으로 카페인 대사 효율을 높일 수 있습니다.

4. 길항 성분 활용

카페인의 각성 효과를 중화시키는 성분을 섭취하는 것도 방법입니다.

테아닌이나 아슈와간다같은 성분들은 카페인의 불안감을 억제하고 뇌를 이완시켜주며, 코르티솔 수치를 낮춰 카페인으로 인한 부작용을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.