이노시톨 효능, 부작용, 주의사항, 권장량

안녕하세요,

 

오늘은 여성 건강과 호르몬 균형의 핵심 성분으로 주목받는 이노시톨이라는 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

이노시톨은 과거에는 비타민B8로 불리기도 했으며, 우리 몸에서 스스로 합성할 수 있는 당 알코올의 일종인데요.

 

현대인들은 불규칙한 식습관과 스트레스 때문에 이노시톨이 체내 부족한 경우가 꽤 있다고 합니다.

 

 

이노시톨 효능

 

이노시톨은 세포막을 구성하고 인슐린 신호 전달에 관여하여 전신 대사에 중요한 역할을 하는 영양분입니다.

 

1. 다낭성 난소 증후군 개선

이노시톨의 가장 대표적인 효능이라고 볼 수 있는데요.

이노시톨은 인슐린 저항성을 개선하여 배란을 촉진하고 남성 호르몬 수치를 낮추어 생리 주기를 규칙적으로 되찾는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 난자의 질, 가임력 향상

이노시톨은 건강한 난자 형성을 돕고 난소 기능을 활성화하여 임신 준비 중인 여성들에게 좋은 영양소로 꼽을 수 있습니다.

 

3. 인슐린 저항성 및 대사 증후군 관리

이노시톨은 인슐린이 제 역할을 하도록 도와 혈당 조절을 원활하게 해주며, 중성 지방 수치를 저하시키는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 공황장애 및 불안 증상 완화

제가 이노시톨을 먹는 가장 큰 이유인데요.

이노시톨은 뇌의 주요 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 작용을 도와 강박, 불안, 공황장애 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이노시톨을 고용량으로 먹을 경우 공황이나 불안 장애 개선에 도움이 됐다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

이노시톨 부작용 및 주의사항

 

이노시톨은 수용성 성분으로 과다 섭취할 경우 보통 소변으로 다 배출되기 때문에 안전한 편에 속하지만, 너무 고용량으로 많이 먹을 경우 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있다고 합니다.

 

1. 위장 장애

가스 참, 복부 팽만, 설사, 메스꺼움 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 두통, 어지럼증

체질에 따라 일시적으로 머리가 무겁거나 어지러운 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

3. 저혈당 위험

혈당 조절에 관여하므로, 당뇨약을 복용중인 분들이 과하게 섭취할 경우 혈당이 너무 낮아질 위험이 있다고 합니다.

 

 

 

섭취 시 주의사항

 

1. 당뇨약 복용자

인슐린 민감도를 높일 수 있으므로 기존 당뇨약과 병용 시 혈당 수치를 세밀하게 모니터링해야합니다.

 

2. 조울증

일부 연구에서 고용량의 이노시톨이 조증 삽화를 유발할 가능성이 있다고 하므로 관련 질환이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3. 임산부 및 수유부

보통 안전하고 임신성 당뇨 예방을 위해 권장되기도 하지만, 정확한 복용량은 의사의 가이드를 따르는 것이 가장 안전합니다.

 

 

 

 

이노시톨 권장량

 

이노시톨은 복용 목적에 따라 권장 섭취량이 달라집니다.

 

1. 임신 준비

미오 이노시톨 형태로 2000~4000mg 섭취를 권장합니다.

 

2. 대사 증후군 관리

2000mg전후로 꾸준한 섭취가 중요합니다.

 

3. 공황장애 및 불안

12g~18g 고용량으로 복용하며 섭취 전 의사와 상담하는것이 좋습니다.