독감, 코로나 후유증과 해결방법, 좋은 음식

안녕하세요,

 

저는 최근에 A형 독감에 걸렸었는데요.

 

열도 떨어지고 콧물이나 가래 증상도 전부 사라졌는데 이상하게 3주가 넘도록 잔기침이 나와서 공공장소에서는 눈치가 많이 보입니다.

 

좋아질 기미가 안보여서 병원에 갔더니 독감 후유증이라고 하더라구요.

 

그래서 빨리 좋아지려면 어떻게 해야하나 이것저것 찾아봤는데요.

 

오늘은 독감이나 코로나에 감염된 후 발생하는 후유증의 증상과 회복을 돕는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

독감, 코로나 후유증 해결 방법

 

1. 가장 흔한 후유증 증상과 대처 방법

바이러스 감염 후 나타나는 후유증은 개인마다 다르지만 주로 다음과 같은 증상들이 나타나는 경우가 많습니다.

 

* 만성피로, 무기력증 : 감염기간 동안 면역체계가 열심히 작동하면서 에너지를 소진하기때문에 피로감이나 무기력증이 생길 수 있습니다. 감기나 코로나 증상이 사라진 뒤에도 휴식을 충분히 취하고 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 체력을 회복시켜주는 것이 좋습니다.

* 잔기침 : 제가 여기에 해당되는데요. 바이러스가 호흡기 점막에 손상을 입혀 기침이나 가래가 장기간 이어지는 경우가 있습니다.

이런 후유증이 있는 경우 실내습도를 50~60%정도로 유지하고, 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔 목을 촉촉하게 해주는 것이 좋습니다.

* 집중력 저하, 기억력 감퇴 : 코로나나 독감 감염 후 집중력이 떨어지거나 사고력 저하, 기억력 감퇴 등의 후유증을 겪는 사람도 있습니다. 이런 경우 무리하게 학습하거나 업무하는 것을 피하고 뇌를 충분히 휴식하게 해줘야 합니다. 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

* 탈모 : 감염 후 일시적으로 머리가 빠지는 사람도 있다고 합니다. 스트레스나 급격한 신체 변화로 발생하는 경우가 많으며 단백질과 비오틴을 충분히 섭취하고 휴식해주는 것이 좋습니다.

 

2. 면역력과 체력회복에 좋은 음식

좋은 음식은 보약이라는 말이 있습니다. 좋은 음식은 면역체계를 재정비하고 손상된 신체를 회복하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

* 단백질 : 닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 두부 등을 충분히 섭취하여 손상된 근육과 조직이 빠르게 회복되도록 합니다.

* 항염 식품 : 등 푸른 생선, 견과류, 카레 등의 음식은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들이 많이 함유되어 있습니다.

* 비타민 : 비타민C와 D는 면역세포를 활성화시키고 항산화작용을 하여 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다.

* 장 건강 식품 : 우리 몸의 면역세포 70%이상은 장에 있습니다. 김치, 요구르트, 유산균 영양제 등은 장내 환경을 개선하고 전반적인 면역력 향상에 도움을 줍니다.

 

3. 회복에 도움되는 생활습관

약물이나 음식으로 회복하는 것도 중요하지만, 생활습관을 개선하면 후유증 치료에 많은 도움이 됩니다.

* 운동 : 무리하게 운동하면 오히려 몸 상태가 더 안좋아질 수 있으므로, 처음에는 산책이나 스트레칭 정도로 시작해서 점차 운동 강도를 높여갑니다. 특히, 심폐기능 회복에 좋은 유산소 운동은 필수로 해주는 것이 좋습니다.

* 수분 섭취 : 수분 섭취를 충분히 해주면 체내 노폐물을 배출하고 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하여 기침 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

* 스트레스 관리 : 명상, 취미활동, 충분한 수면은 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 스트레스 관리는 정신적인 안정에도 도움을 주지만 신체 회복 속도를 높이는데도 효과가 있습니다.