비오틴 효능과 부작용, 섭취 주의사항

안녕하세요,

 

오늘은 비오틴의 효능과 부작용, 섭취시 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

비오틴은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로 비타민B7 또는 비타민H라는 별칭으로 불립니다.

 

주로 손톱, 피부 건강, 에너지 대사, 머리카락, 에너지 대사에 필수적인 역할을 하여 최근 미용 및 건강 보조제로 많은 주목을 받고 있습니다.

 

저희 아내도 최근에 흰머리가 너무 많이 나서 고민을 하다가 비오틴을 구매했는데요.

 

검은머리 나게 하는데도 효과가 있다고 하는데 6개월정도 먹어본 후에 후기 들고 오겠습니다.

 

 

비오틴의 효능

 

1. 모발 및 두피 건강

비오틴은 모발의 주성분인 케라틴 단백질 생성을 도와줍니다.

비오틴이 부족하게 되면 모발이 가늘어지거나 빠지는 증상과 관련이 있기때문에, 건강한 모발을 위해서는 비오틴을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

2. 손톱강화

손톱도 단백질로 이루어져 있기 때문에 비오틴은 잘 부러지거나 갈라지는 손톱을 강화하고 손톱을 두껍게 만드는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

3. 피부 건강

비오틴은 지방산 대사를 원활하게 만들어 피부 세포가 재생되는 것을 돕고 피부 장벽을 건강하게 만드는데 도움을 줍니다.

 

4. 에너지 대사

비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 등 주요 영양소를 에너지로 전환하는 대사 과정에 필수적인 효소의 보조인자로 작용합니다.

이로 인해 신진대사를 활발하게 하고 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

비오틴 부작용 및 과다 복용 증상

 

비오틴은 수용성 비타민으로 과하게 먹을 경우 대부분 소변으로 배출되기 때문에 독성이 낮고 비교적 안전한 영양소로 알려져 있습니다.

이러한 특성 때문에 심각한 부작용이 발생하지는 않지만, 고함량을 복용할 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

1. 소화기 부작용

드문 경우지만 메스꺼움, 복통, 구토 등의 경미한 위장 장애가 발생하는 경우가 있습니다.

 

2. 피부 트러블

일부 사람들에게서 일시적으로 뾰루지, 여드름과 같은 피부 트러블이 발생하는 경우가 있다고 보고된 바 있습니다.

 

 

 

 

비오틴 섭취 주의사항, 권장량, 상호작용

 

1. 진단 검사 오류 유발

비오틴을 고함량 섭취하는 경우 갑상선 호르몬 검사나 심장 관련 호르몬 수치 결과에 오류가 발생할 수 있습니다.

이는 검사 시약이 비오틴과 반응하여 실제보다 높거나 낮은 수치로 측정되게 만들기 때문이라고 합니다.

혈액검사를 앞두고 있다면 검사 최소 2일 전부터는 비오틴 섭취를 중단하는 것이 좋다고 합니다.

저는 매년 건강검진을 하기 며칠 전부터는 모든 영양제를 끊고 있습니다.

 

2. 권장 섭취량

성인 하루 권장 섭취량은 30µg 이라고 합니다.

하지만 탈모 관리 등을 위해 영양제를 먹는 경우 보통 5,000µg~10,000µg의 고함량을 섭취하기도 합니다.

 

3. 날계란의 흰자에 들어있는 아비딘이라는 단백질은 비오틴과 결합하여 흡수를 방해하기 때문에 비오틴을 먹을 때는 계란 흰자를 익혀먹는 것이 좋습니다.

 

4. 과도한 음주나 일부 항생제, 항경련제 등 특정 약물은 체내 비오틴 수치를 감소시킬 수 있습니다.